ЕРЕВАН, 6 октября. Новости-Армения. Пользователи соцсети Tumblr нашли видео, в котором доктор Эндрю Вейлем показывает, как работает техника дыхания "4-7-8". Врач утверждает, что способ поможет, например, справиться со стрессом и тревогой, а также — легче уснуть, пишет
Лайф.
Далее пошаговая инструкция.
Прижмите кончик языка к нёбу за верхними передними зубами и держите его там
Полностью выдохните
Спокойно вдыхайте через нос в течение четырех секунд
Задержите дыхание на семь секунд
Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук, в течение 8 секунд
Также доктор утверждает, что длительность не имеет значения, однако всегда должно быть соотношение 4-7-8. Можно либо замедлить, либо ускорить в зависимости от того, как долго вы можете задерживать дыхание.
Доктор предупреждает: чтобы сделать эту методику частью своей жизни, нужно больше практиковаться. Но оно точно того стоит, ведь это один из маленьких и к тому же самых простых шагов к спокойствию, сообщает Bored Panda. -0-
