575.63
6.66
485.52
+21
Погода в Ереване
Рус

Как похудеть без жесткой диеты. 6 простых советов от врача

14:30
23 Июля 2020

ЕРЕВАН, 23 июля. Новости-Армения. Врач-кардиолог Анна Солощенко поделилась простыми советами, которые помогут сбросить лишний вес без жестких диетических ограничений, пишет портал "Медик-Форум".

Больше двигаться

ходьба, шагать, ходить

Врач советует увеличить физические нагрузки – прежде всего, обладателям сидячей работы. Один из самых простых способов добиться этого – «гулять по часу четыре раза в неделю вечером перед сном». Если аэробные нагрузки в виде пеших прогулок, скандинавской ходьбы, танцев или плавания в бассейне кажутся слишком легкими, можно перейти к силовым тренировкам: они сжигают жир за счет укрепления и роста мышечной массы.

Употреблять меньше сахара и соли

сладости, сладкое, печеное, пирожные

По словам Солощенко, соль и сахар забивают вкусовые рецепторы, в результате чего плохо различаются вкусовые оттенки, что способствует поглощению еды в больших количествах. Чтобы отказ от привычных доз сахара и соли не казался слишком жестким ограничением, специалист рекомендует использовать душистые травы (базилик, мяту, тархун, тимьян) и ягоды.

Есть больше овощей

овощи польза диета

Еще один простой совет, позволяющий сбросить лишний вес без жестких ограничений – довести количество овощей до 50 процентов всего рациона. «Мысленно разделите свою тарелку на четыре части. Первый две четверти наполните овощами. Еще одну четверть – нежирным мясом, рыбой, морепродуктами или яйцами (это необходимый белок). Оставшуюся – ягодами и йогуртом», - поделилась врач.

Питаться разнообразными и натуральными продуктами

свекольный салат

Медик пояснила, что разнообразие в еде очень полезно для здоровья кишечной микрофлоры, влияющего на вес и на общее благополучие организма. «Свекла очень полезна, но пить каждый день свекольный сок вредно, например, для почек. Здоровью способствует именно разнообразие продуктов, причем натуральных», - дала совет эксперт.

Пить воду

вода, питье

Всех, кто хочет сбросить лишний вес без жестких ограничений в еде, специалист призывает пить чистую воду – «никакие соки и компоты человеческому организму не нужны, в них нет пользы». Если простая вода кажется слишком скучной, в нее можно добавить лимон, мяту, огурцы, ягоды.

Спать в темноте

сон, спать

Врач считает важным отдыхать ночью в темной спальне с плотно зашторенными окнами. Это способствует более интенсивной выработке «гормона счастья» серотонина, обеспечивающего хорошее настроение, снижение тревожности и нервозности, заставляющих людей искать утешения в калорийной еде.--0--

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
12:08
04 Августа 2020
Готовим и угадываем: Алексис Оганян поделился трогательным видео с дочерью (ВИДЕО)
Американский бизнесмен, сооснователь сайта Reddit Алексис Оганян поделился в Instagram-е трогательным видеороликом со своей дочерью Олимпией
14:11
26 Июля 2020
106 россиян вернулись на Родину из Армении вывозным рейсом (ФОТО)
Посольство России в Армении проработало возможность использования вывозного рейса для армянских граждан по маршруту Ереван - Ростов-на-Дону - Ереван для возвращения россиян на Родину
21:31
24 Июля 2020
Больше пользы, чем вреда: пять лучших фастфудов
При правильном питании в рационе присутствуют все необходимые человеку элементы и витамины, в том числе допустимы некоторые виды фастфуды
17:04
24 Июля 2020
5 преимуществ голубики для здоровья и красоты
Ни для кого не секрет, что заботиться о коже необходимо не только снаружи, но и изнутри
13:02
23 Июля 2020
Районы в национальном архитектурном стиле появятся в пострадавших от азербайджанской агрессии селах Армении
Комиссия провела исследования в трех наиболее пострадавших от обстрелов селах - Неркин Кармирахбюр, Айгепар, Чинари
19:04
22 Июля 2020
Нет пробкам: в Ереване стартовало строительство участка кольцевой дороги (ВИДЕО)
Cтартовали земельные работы по строительству нового участка дороги улица Бабаджанян-Аштарак
23:36
21 Июля 2020
Актриса Анна Хилькевич показала приготовленный дочкой "армянский завтрак" (ВИДЕО)
Известная российская актриса Анна Хилькевич опубликовала в Instagram-е видеоролик с "армянским завтраком", приготовленным ее дочерью Арианной
22:04
21 Июля 2020
Грета Тунберг удостоена "Премии Гюльбенкяна" в размере 1 млн. евро (ВИДЕО)
"Для меня большая честь получить премию Гюльбенкяна!  Это больше денег, чем я могу себе представить", - заявила 17-летняя активистка.
20:29
19 Июля 2020
В сердце Москвы отгуляли Абрикосовый фестиваль и отметили Вардавар (ВИДЕО)
На празднике состоялось таже символичное обливание владельцев "Фуд Сити" - Года Нисанова и Зараха Илиева - святой водой, чтобы очистить их от злого помысла и злостных поступков
14:45
19 Июля 2020
Королева мейкапа Гоар Аветисян: 8,5 тонн наисвежайших персиков и абрикосов из Армении раздают у армянской церкви в Москве (ВИДЕО)
Популярная московская визажистка и бьюти-блогер Гоар Аветисян сообщила о благотворительной акции в праздник Вардавар
10:35
19 Июля 2020
Основатель Фонда помощи "Вера" об "абрикосовой войне": в хосписы по всей Москве вошла теплая жизнерадостная солнечно-абрикосового цвета Армения
Она поблагодарила за абрикосы в хосписе как лето и жизнь по-армянски: "Шноракалутюн"
11:54
16 Июля 2020
Ереван получит 100 новых автобусов в ближайшие месяцы
Мэрия Еревана за счет бюджета общины приобретет для города еще 100 небольших автобусов