551.66
6.82
485.62
+26
Погода в Ереване
Рус
МОЛНИЯ Все новости о коронавирусе. В Армении инфицировано 31969 человек, режим ЧП продлен до 13 июля (ОБНОВЛЯЕТСЯ)

Осень без болезней: приятные советы для укрепления иммунитета

13:07
13 Октября 2019

ЕРЕВАН, 13 октября. Новости-Армения. В осенний сезон как никогда необходимо укреплять иммунитет. Портал "Медик-форум" предложил девять советов - как добиться этого приятными способами и не особо напрягаясь.

Совет 1: спокойствие и только спокойствие

молодежь

Стресс является главным врагом крепкого здоровья и иммунитета. Чем его больше, тем больше проблем со здоровьем вам сулит. Поэтому следует быть более спокойным, отказаться от стрессовых ситуаций, чтобы не довести до падения иммунитета. Наиболее эффективным методом борьбы со стрессом является йога или медитация.

Совет 2: вкусная еда

орехи и ягоды

Организм нуждается в полезных веществах – витаминах, антиоксидантах, пробиотиках, минералах. Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов, овощей и ягод. Чем больше разнообразие, тем лучше для иммунитета. Кроме того, важны пробиотики, которые позволяют укрепить иммунную систему.

Совет 3: интенсивные тренировки

женщина йога фитнес спорт.jpg
Такие тренировки, причем не реже двух раз в неделю, способны добавить вам здоровья. Любители спортивных нагрузок на 10% реже сталкиваются с простудами. Однако помните, что не стоит переутомляться. Ведь тогда может возникнуть противоположный эффект. Организму нужно время на восстановление, поэтому отдыхайте после тренировок.

Совет 4: прогулки
скверы, осень, Парк влюбленных

Во время прогулок человек получает солнечный витамин D, который очень важен для иммунитета. Он способствует укреплению костей, позволяет бороться с воспалениями, повышает настроение. К тому же такой витамин отлично противостоит вирусам и инфекциям. Поэтому надо чаще гулять, чтобы укреплять иммунитет.

Совет 5: массаж и сауна
сауна

Эти два очень приятных средства весьма полезны. Посещать сауну необходимо для укрепления иммунитета, так как повышенная температура затрудняет выживание бактерий, а массаж позволяет снизить уровень кортизола – гормона стресса, который ,как вы помните, может подорвать иммунную систему.

Совет 6: встречи с друзьями
сериал "Друзья"

Дружеские встречи благотворно сказываются на состоянии здоровья. Выяснилось, что одинокие люди имеют больший уровень стресса, который как раз-таки и влияет на иммунитет. Следует хотя бы раз в месяц знакомиться с новым человеком, встречаться с товарищами – тогда иммунитет будет гораздо крепче.

Совет 7: больше спать
сон, спать

Укрепление иммунитета – как минимум причина ложиться спать раньше. Качественный сон позволит стать намного здоровее.

Совет 8: отказ от вредных привычек
курение, запрет

Всем известно, что вредные привычки плохо сказываются на здоровье. Никакой пользы от алкоголя и табака быть не может. Поэтому не стоит злоупотреблять такими привычками, если хотите укрепить иммунитет.

Совет 9: зелёный чай
зеленый чай.jpg

Этот напиток содержит вещество галлат эпигаллокатехин – мощный антиоксидант, который защитит организм от воздействия свободных радикалов. К тому же он помогает Т-клеткам иммунной системы, которые борются с бактериями и вирусами.--0--

Partners News
Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
13:01
14 Июля 2020
Оставшиеся одни в России дети вернулись к родителям в Армению (ВИДЕО)
Двое детей 8-и и 15-и лет, которые остались одни в Уфе, вернулись к своим родителям в Армению
21:01
12 Июля 2020
Беспрецедентный случай в армянской авиации: из Лос-Анджелеса вернулись на Родину 240 соотечественников (ФОТО)
Самолет, выполняющий рейс Лос-Анджелес-Ереван, авиакомпании Icelandair в воскресенье осуществил посадку в Ереване
15:15
10 Июля 2020
Алексис Оганян уважает армянский кофе (ФОТО)
Сооснователь сайта Reddit Алексис Оганян показал, что предпочитает армянский кофе
19:34
09 Июля 2020
Кофе и шоколад не просто полезны, но и необходимы - ученые
Чтобы держать мозг в тонусе и уберечь себя от ряда болезней, нужно пить кофе и есть шоколад
16:07
09 Июля 2020
Жиры, которые сжигают жир. Как оливковое масло способствует похудению?
Оливковое масло первого отжима считается самым полезным из всех существующих жиров
10:00
08 Июля 2020
С утра пораньше: чудо-фрукт на завтрак для снижения холестерина
Высокий уровень холестерина можно корректировать с помощью питания
21:03
07 Июля 2020
Стартовало строительство современного многофункционального медцентра в Мартуни (ФОТО)
С июля 2022 года многофункциональный медицинский центр с 65 койками будет обслуживать жителей города Мартуни и области
20:45
03 Июля 2020
"4 кг счастья": московская бьюти-блогер Гоар Аветисян родила (ФОТО)
В своем Instagram-е она поделилась фото с ребенком, назвав это событие самым лучшим подарком на свой день рождения
19:40
03 Июля 2020
Обнаружены новые полезные свойства какао
Профессор, врач-диетолог Алексей Ковальков рекомендует употреблять какао в первую очередь людям, чья работа связана с когнитивным напряжением
17:53
03 Июля 2020
Дорога на Грузию и Нахичеван: Армения начала масштабное дорожное строительство
Армения приступила к масштабным работам в сфере дорожного строительства, сказала замминистра территориального управления и инфраструктур
12:43
02 Июля 2020
Дочь экс-вице-премьера России Бориса Немцова обручилась с армянином (ФОТО)
Всего несколько дней назад 18-летняя Дина Немцова вспоминала свою первую школьную влюбленность
16:01
01 Июля 2020
Внучка Паулса обручилась со сценаристом-армянином (ФОТО)
Проживающая в США внучка маэстро Раймонда Паулса Моника Педерсен (Моника Ивонне) обручилась со сценаристом Майклом Алояном