535.7
7.43
477.83
+26
Погода в Ереване
Рус

Топ-7 советов, как отлично себя чувствовать в жару

15:02
09 Июня 2019

ЕРЕВАН, 9 июня. Новости-Армения. Ученые разработали семь основных рекомендаций для хорошего самочувствия в жаркую погоду, пишет "Комсомольская правда".

1. Есть меньше сладостей и острых пряностей. Специалисты Колумбийского университета опубликовали исследование о том, как наше питание влияет на потоотделение. Выяснилось, что сильнее всего усиливают выделение пота продукты, богатые простыми углеводами (то есть сладкие газировки, сдобная выпечка, белый хлеб, сахар, печенья и тортики) и жгучие приправы типа кайенского перца, чили и соуса табаско. Так что если не хотите, чтобы с вас лило в три ручья, лучше использовать приправы с кисловатым вкусом, например лимонный сок или сок лайма, брусничный или гранатовый соус, ткемали.

десерт сладкое

2. А вот садиться на бессолевые диеты в жару совсем не время. Ведь с потом соли и микроэлементы и так выводятся в большом количестве. Но это не значит, что надо все пересаливать - просто соблюдайте норму - соли мы должны употреблять в день не больше половины чайной ложки, поясняет эндокринолог Наталья Гридасова.

соленья

3. Справиться с тошнотой, встряхнуться. В жару многие испытывают легкую тошноту, голова как ватная, мутит, в общем. Справиться с этим состоянием помогут продукты с легким вяжущим вкусом (например, бананы, морс из черноплодной рябины или черной смородины, шпинат, мята).

Освежиться и встряхнуться поможет такой коктейль: приготовить отвар из свежей мяты, охладить, добавить на стакан чайную ложку лимонного сока и подать со льдом. Очень здорово тонизируют и миксы из свежей зелени. Например, столовую ложку щавелевого или лимонного сока развести в стакане яблочного или морковного.

Коктейль из лимона с мятой

4. Не перегружать желудок. Тяжелая белковая и жирная пища переваривается медленно, для ее переработки требуется много энергии. А учитывая то, что на жаре кровь сгущается и обменные процессы идет медленнее, в еде упор делаем на продукты, богатые “легкими” белками и клетчаткой: рыбу, фрукты, овощи, рис, овсяные или хлопья, мультизерновые каши и хлеб. Легко усваиваются и отлично тонизируют листовые салаты - латук, руккола, айсберг, китайский, кресс, мангольд. Причем съедать блюда из салатов нужно сразу, в холодильнике они быстро окисляются и теряют полезные свойства.

салат, еда, пища, вегетарианство

5. Высыпаться. Чтобы ночью организму было прохладнее, не ешьте перед сном ничего «серьезного», особенно мяса (переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела). Совсем от ужина отказываться необязательно, но путь он будет легким, например, стакан кефира, творожок, кусочек пармезана с зеленью или овощной салатик с моцареллой.

сон, спать, будильник, утро

6. Помочь сосудам. При жаркой погоде даже у здоровых людей в крови снижается количество кислорода, она становится более густой и вязкой. Отсюда одышка, слабость и быстрая утомляемость. А если нет возможности отмокать в море или хотя бы бассейне, а надо топать в пыльный офис? Совет от кардиолога Тамары Огиевой:

- Привести сосуды (в том числе и головного мозга) в тонус можно так: принять 1 таблетку но-шпы, 1 таблетку глицина и 20 капель валокордина на полстакана воды. Но-шпа снимает спазм и расширяет сосуды, глицин (аминокислота, улучшающая мозговые процессы) стимулирует работу клеток мозга, валокордин (корвалол, валосердин) оказывает седативное действие - успокаивает вообще и расслабляет напряженные сосуды и мышцы. Одно предостережение: но-шпа снижает давление, тем, кто страдает от его резких скачков, рецептом пользоваться под контролем АД.

А народная мудрость (с которой кардиологи вполне согласны) советует в нестандартно жаркий период снять с себя все "закольцованные" украшения - цепочки, перстни, браслеты. Это освободит ток крови по мелким сосудам, что улучшит кровообращение в целом.

давление, здоровье

7. Если отекают руки и ноги. Отеки «от жары» скорее всего сосудисто-лимфатического происхождения. При высокой температуре воздуха жидкость хуже выводится из организма. Вследствие чего ухудшается отток лимфы: из лимфатических сосудов она попадает в ткани и застаивается. У женщин это состояние усугубляется во вторую фазу цикла – из-за гормональных изменений. Осложняться все это дело может у страдающих варикозом – на погодные проблемы накладывается еще и венозная недостаточность.

Меры борьбы с лимфатическими отеками довольно просты. Вечером и если есть возможность после обеда полежите минут 20 с приподнятыми на подушке ногами, утром и на ночь устраивайте контрастный душ. Хорошо снимают отчечность икр гели: детралекс, венорутон, троксевазин, лиотон. Если ноги под конец дня болят и сильно устают, купите в аптеке специальные компрессионные гольфы – они хорошо поддерживают мышцы и венозный тонус.--0--

женщина ноги туфли отек.jpg


Материалы по теме
Другие материалы раздела
21:41
17 Июня 2019
Генрих Мхитарян женился (ФОТО)
Капитан сборной Армении и полузащитник "Арсенала" Генрих Мхитарян сочетался узами брака
10:29
17 Июня 2019
Принц Гарри и Меган Маркл опубликовали фото первенца
Принц Гарри и его супруга герцогиня Суссекская Меган Маркл на своей странице в Instagram поздравили всех с Днём отца.
19:55
15 Июня 2019
Отказ Ким Кардашян от шуб из натурального меха вызвал бум в сети (ФОТО)
Американская звезда реалити-шоу Ким Кардашян опубликовала забавное фото дочери Норт
09:34
13 Июня 2019
Армянский Севан вошел в топ-5 лучших курортов СНГ для летнего отдыха
Аналитическое агентство ТурСтат представило рейтинг лучших курортов стран СНГ, популярных для летнего отдыха российских туристов
21:07
12 Июня 2019
Аэропорту Симферополя торжественно присвоено имя Айвазовского. Состоялся флешмоб с исполнением кочари
Прапраправнучка художника Ивана Айвазовского Аманда Роджерс прибыла из Австралии в Крым на торжества, посвященные присвоению аэропорту Симферополя имени мариниста
15:49
12 Июня 2019
"Gastro Camp Armenia": новый формат туризма презентован в Армении (ВИДЕО)
Гастрономический туризм развивается в Армении быстрыми темпами
20:16
09 Июня 2019
Радио Ватикана запустило передачу на латыни
Новая программа называется «Папская неделя. Новости Ватикана на латыни».
16:55
07 Июня 2019
Известные российские армяне номинированы на звание "Человек года" журнала GQ (ФОТО)
Пятеро известных россиян армянского происхождения претендуют на звание "Человек года 2019"  в различных номинациях по версии мужского журнала GQ.
13:56
30 Мая 2019
Врачи в США выходили ребенка размером с яблоко
Ребенок родился на 23-й неделе беременности, то есть на три месяца раньше срока.
14:46
28 Мая 2019
Сказочный Шарм или отдых с армянским акцентом
На днях группа армянских журналистов совершила очередной медиатур в Шарм-эль-Шейх – Египетскую Ривьеру, расположенную на южной оконечности Синайского полуострова.
09:00
26 Мая 2019
Ученые: красное вино поможет вылечить гипертонию
Экспертам из Королевского колледжа Лондона, кажется, удалось разобраться с механизмом действия молекул красного вина, обладающими лечебными свойствами
10:12
25 Мая 2019
Bloomberg рассказал о том, "почему необходимо поехать в Армению сейчас" и показал красоты страны (ФОТО)
Известное американское издание Bloomberg написалo большую иллюстрированную фотографиями статью про Армению, в которой рассказала о том, почему путешественникам нужно посетить страну именно сейчас