413.78
4.82
386.17
+26
Погода в Ереване
Рус

Как похудеть без жесткой диеты. 6 простых советов от врача

14:30
23 Июля 2020

ЕРЕВАН, 23 июля. Новости-Армения. Врач-кардиолог Анна Солощенко поделилась простыми советами, которые помогут сбросить лишний вес без жестких диетических ограничений, пишет портал "Медик-Форум".

Больше двигаться

ходьба, шагать, ходить

Врач советует увеличить физические нагрузки – прежде всего, обладателям сидячей работы. Один из самых простых способов добиться этого – «гулять по часу четыре раза в неделю вечером перед сном». Если аэробные нагрузки в виде пеших прогулок, скандинавской ходьбы, танцев или плавания в бассейне кажутся слишком легкими, можно перейти к силовым тренировкам: они сжигают жир за счет укрепления и роста мышечной массы.

Употреблять меньше сахара и соли

сладости, сладкое, печеное, пирожные

По словам Солощенко, соль и сахар забивают вкусовые рецепторы, в результате чего плохо различаются вкусовые оттенки, что способствует поглощению еды в больших количествах. Чтобы отказ от привычных доз сахара и соли не казался слишком жестким ограничением, специалист рекомендует использовать душистые травы (базилик, мяту, тархун, тимьян) и ягоды.

Есть больше овощей

овощи польза диета

Еще один простой совет, позволяющий сбросить лишний вес без жестких ограничений – довести количество овощей до 50 процентов всего рациона. «Мысленно разделите свою тарелку на четыре части. Первый две четверти наполните овощами. Еще одну четверть – нежирным мясом, рыбой, морепродуктами или яйцами (это необходимый белок). Оставшуюся – ягодами и йогуртом», - поделилась врач.

Питаться разнообразными и натуральными продуктами

свекольный салат

Медик пояснила, что разнообразие в еде очень полезно для здоровья кишечной микрофлоры, влияющего на вес и на общее благополучие организма. «Свекла очень полезна, но пить каждый день свекольный сок вредно, например, для почек. Здоровью способствует именно разнообразие продуктов, причем натуральных», - дала совет эксперт.

Пить воду

вода, питье

Всех, кто хочет сбросить лишний вес без жестких ограничений в еде, специалист призывает пить чистую воду – «никакие соки и компоты человеческому организму не нужны, в них нет пользы». Если простая вода кажется слишком скучной, в нее можно добавить лимон, мяту, огурцы, ягоды.

Спать в темноте

сон, спать

Врач считает важным отдыхать ночью в темной спальне с плотно зашторенными окнами. Это способствует более интенсивной выработке «гормона счастья» серотонина, обеспечивающего хорошее настроение, снижение тревожности и нервозности, заставляющих людей искать утешения в калорийной еде.--0--

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Популярное
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
14:28
13 Февраля 2022
Стефан Айрапетян представит Эстонию на "Евровидении-2022" (ВИДЕО)
Стефан Айрапетян - эстонский певец и автор песен армянского происхождения
21:01
10 Ноября 2021
Теннисист Карен Хачанов в Ереване и поздоровался на армянском языке: Карен джан в городе (ФОТО)
Известный теннисист Карен Хачанов приехал в Ереван и опубликовал фото с двуязычной подписью
19:07
31 Августа 2021
Три брата забрали из ереванского роддома новорожденных сестер-тройняшек (ФОТО)
Новорожденные девочки-тройняшки, появившиеся на свет в ереванском медцентре "Астхик", сегодня выписались и отправились домой.
23:11
27 Октября 2020
Аделия Петросян выиграла третий этап Кубка России по фигурному катанию под композицию "Арцах" (ВИДЕО)
Она выступила в произвольной программе под композицию "Арцах" Ара Геворкяна
13:37
13 Октября 2020
Армения улучшила позиции в глобальном индексе паспортов
Позиции Армении в обновленном "Индексе паспортов", опубликованном Henley & Partners, улучшились по сравнению с предыдущим показателем
19:18
25 Сентября 2020
Армянские миротворцы вернулись из Афганистана (ФОТО)
Миротворцы проявили высокую подготовку и дисциплину и получили поощрение от командования
14:51
25 Сентября 2020
Все представители Армении завоевали медали на Международной олимпиаде по информатике для школьников
В олимпиаде приняли участие 343 школьника из 87 стран. По общему числу медалей Армения разделила 23-ю строку с Индией
18:02
24 Сентября 2020
Фестиваль "Армянского вина" начался в Москве
В Москве в армянском павильоне на Выставке достижений народного хозяйства (ВДНХ) был дан старт программе "Армянские вина в России"
17:56
24 Сентября 2020
Супруга Петросяна опубликовала снимок прогулки с сыном Ваганом (ФОТО)
Петросян в день своего 75-летия сообщил о том, что у него с Брухуновой родился сын
13:04
24 Сентября 2020
Премьер Армении сообщил о увеличении числа рабочих мест и росте зарплат
В августе 2020 года в Армении зарегистрировано на 13 422 рабочих места больше, чем в августе 2019 года
21:52
23 Сентября 2020
Звезда певца Армана Ованнисяна "зажглась" на Аллее Славы Лас-Вегаса (ВИДЕО)
В частности, там установлены звезды в честь Фрэнка Синатры и Дина Мартина
21:19
21 Сентября 2020
Знаменитые небоскребы ОАЭ окрасились в цвета армянского триколора (ВИДЕО)
Армения 21-го сентября отпраздновала 29-ю годовщину независимости страны